うまー、これまでベストのつぶあんができた
何事も経験ですね、回を重ねるごとに何となくコツがわかってきました。
あんこと、オートミル、バナナ、ヨーグルトの組み合わせはおすすめ
これまで、柔らかすぎたり、焦がしたり、小豆に固さが残ったり、なかなか満足いかなかったのでが、今回は、ちょうどいい感じです。
何事も経験ですね。他のことをやりながら、さっさとできました。
６月に一人となってから、すでに５か月、毎朝の朝食はオートミールにあんことバナナをミックスして食べます。
そして、食後のデザートには、必ず、ヨーグルトをつけます。
もう１年以上続けてますが、これがなかなか飽きません。
あんこ（小豆）の効能
カリウム：塩分を対外排出。
食物繊維：豊富な食物繊維は便秘を防ぐ
オートミル
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富
B-グルカンという成分は、血糖値、コレストロールの上昇を抑える効果があるそうです。
バナナ
低カロリーで、栄養素が豊富でバランスが取れている
カリウム：塩分を排出、むくみを解消
食物繊維：血糖値、コレストロールを低下させる
カリウム：塩分を排出し、血圧を下げる
ヨーグルト
乳酸菌：腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える
食物繊維の多い食べ物との組み合わせで、ダイエット効果が大きい
オートミルとの組合わせでスーパー健康食
このように、オートミルと小豆、バナナ、ヨーグルトの組み合わせは最強です。
また、マレーシアは、バナナが安くていつでも手に入るのがうれしいです。
マレーシアのスーパーマーケットに行くと、必ず、オートミルコーナーがあり、小豆、黒豆など、他の栄養食品を置いています。
この栄養食品の種類も豊富なので、いろいろな組み合わせを楽し、値段もお手頃なので、本当におすすめです。
健康診断の結果も良好でした
先月の終わり、健康診断を受けましたが、ほぼすべての項目が正常でした。
何といつも、ひっかかっていた、血糖値、尿酸値、肝臓、尿潜血なども正常値でした。
がしかし、胃カメラ検査でポリープが見つかってしまいました。、
来週、除去してもらいまーす。
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